na rzeźbę

[...] tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ korzystałem z tej str wyliczając to wszystko ćwiczyłem 3 razy w tyg na masę przez pół roku bez diety teraz jestem w trakcie układania planu na kondycję i rzeźbę Metoda Lafaya będę stosował 3 raz w tyg pn śr pt wt czwartek bieżnia i w nd basen zaczynam od przyszłego tyg to tyle o mnie

ja akurat robię na masę łydki, ale rzeźbę miałem głównie po programach wyskoku a według nich to tam przy takich skokach na łydkach (takie jak na skakance nisko, tylko że bez niej) nakazywali robić po kilkaset powtórzeń do przeszło tysiąca. więcej nie wiem

Kolego na przytycie dieta plus suple:) a co do winka na nim dużej masy nie zdobędziesz... Bardziej na siłe i rzeźbe jest ten środek:)

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? _______________________________________ 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________________________ 6.Podaj przeciwwskazania medyczne [...]

nie mówie że nie pilnuje, nie jem bezwartościowych posiłków takich jak chrupki,zupki chińskie ograniczam fast foody do minimum wcinam ryż,jajka,makrele,szproty,pieczywo jasne/pełnoziarniste,pije soki,oczywiście pierś z kuraka i inne odmiany chudego mięsa, ograniczam też słodycze.Ale w sumie to chcę nabrac wiecej masy zalania niż suchej,a później [...]

[...] o 15 kg wiecej podnosze na klate. przybylo mi troszeczke tluszczu, miesni tez troche i sily. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? no wlasnie nie wiem co mam zaczac, czy mase czy spalanie 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. mam wlasna silownie w domu 5.Podaj przeciwwskazania [...]

[...] co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - OrtixSSJ w dniu 2015-01-27 21:21:40

Seba_kzn znam osoby, które ciągle są na masie, a dalej mają świetną rzeźbę i mięśnie oczywiście rosną.

możesz przerwać i wziąc się za lekką rzezbe na lato ! ale do tego odpowiednią diete ( wysokobialkową ) uzpełnienie najlepiej białko WPC no i odpowiedni trening do tego 4-5 razy w tyg areoby ( np rowerek ) zaczynaj od 30 min tyg co tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj -intensywnosć średnia ! jak masz mało do salenia to [...]

Co chodzi o rzezbe to teraz wlasnie zaczynam ją robic!! :)bo wczesniejsze treningi byly tylko i wylacznie na mase .. jeszcze pomyslec ze 4 lata temu wazylem 57 kilo .:P a teraz 88 kg :)

A więc , chciałbym ważyć 85 kg , i mieć dobrą rzeźbę . Więc teraz mam jechać na masę trening rozumiem ? Ale czy trenując teraz na masę i uprawiając do tego inne sporty , nie będzie tak , że nic nie przytyję ?? Dzięki za odpowiedz .

Wielkie dzieki każdy tak mówi chociaż mieć sobie można, ale tu trzeba tego przestrzegać Staram sie przestrzegac diety. Trenuje 5 miesiecy i zaczynalem wazac 67kg. Obecnie waze 85kg przy 175cm wzrostu. Mialem jakies 30-31cm w bisepsie, a teraz mam 38cm. Jak na moj wzrost to chyba nie jest juz tak malo(; Zreszta nie mnie jest to oceniac. Porobie [...]

Lepiej nie przybieraj na masie, jeszcze zdążysz przytyć po 25 roku życia, teraz możesz zrobić piękną rzeźbę

Mój cel to z 4-5kg dobrej jakości mięśnia, z kasą niestety nie za bardzo. Dietę trzymam cały czas: 6 posiłkow dziennie; b:2g/kg w:5-6g/kg (obecnie robie rzeźbę więc obciełem węgle do 3,5-4g/kg), T:0,7-1g/kg. Na cyklu zwiększe białko do 2,5kg (+roślinne z ryżu itp.) , węgle do ok.5g/kg Z odżywek stosuje mix: System Protein 80 + sojavit na noc, oraz [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

Dodam, ze aktualnie zalezy mi na zbudowaniu dosyc czystej masy miesniowej. Rzezbe mysle, ze zrobie na wakacje. Aktualnie mam 79,5-80 kg przy 178 cm wzrostu.

Masa juz odpada waze 102kg i chodzi mi przedewszystkim zeby zrzucic brzuch a hmb biore juz 4 miesiac bez przerwy . Chodzi mi o rzezbe i trzymac to co juz osiagnelem od wrzesia 2008 roku jade tylko na kreatynach i odrzywkach bialkowych . Bialko juz odstawilem. 5 dni temu skonczylem kreatyne , teraz czekam 3 tyg i chce brac Nitro... HMB nie [...]

Ja robilem rzezbe wegli pawie nic nie jadlem ! NIE POLECAM ! Slanialem sie z nog a na silce 0 sily!!! Pozdrawiam

Źle może ująłem nie chodzi mi o taką typową rzeźbę tylko żeby lepiej wyglądała wydaje mi się że góre trochę zaniedbałem bo mało ćwiczę na góre , jedno ćwiczenie robię , ale to tylko moje zdanie . Napisałem temat bo sam nie wiem co zrobić na co większy nacisk położyć . Co do redu to to jest dobrze wyliczone: Cardio robię 3 razy w tygodniu po 20 [...]

Ty robisz rzeźbe, a Red mówił o masie z tymi łapkami. Na łapki nie rób tylko jednego ćwiczenia, przynajmniej 2, takie jest moje zdanie.